Meredith mutatott egy számot. Az elindulásom óta, ami több mint fél éve volt 20 kilót sikerült fogynom. Nem volt egy Selyemút. Napi, heti harcok a mérleggel, a családdal, amikor olykor idegesebb voltam a kelleténél – ők szerintem nem az olykor szóra tennék a hangsúlyt, de úgy sem olvassák, így azt írok, amit akarokJ Tanulságos volt számomra az út, ami, soha nem ér véget, ám vannak az életben olyan pillanatok, amikor az embert elbocsájtják a munkahelyéről – mint ahogy most ez velem megtörtént, így ideiglenesen a gyógyszeres kezelést félbehagytam, de hamarosan folytatom és ezúton köszönöm a Doktor úr rengeteg segítségét! Az inzulinrezisztenciát komolyan kell venni. Arra buzdítok mindenkit, hogy vágjon bele az útba. Megéri!
Egy kis étrend tanácsot is írok a végére, mert ez is nagyon fontos a gyógyszer mellett:
A
Reggeli: 30 g szénhidrát – lassú felszívódású.
Tízórai: 20 g szénhidrát – ebből 10 g lehet gyors felszívódású.
Ebéd: 40-50 g szénhidrát – ennek fele lehet gyors felszívódású.
Uzsonna: 20 g szénhidrát – ebből legfeljebb 10 g lehet gyors felszívódású.
Vacsora: 30-40 g szénhidrát – lassú felszívódású.
B
Reggeli: 6 dkg teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet sovány felvágott, 10-20 dkg kígyóuborka.
Tízórai: 2 dl élőflórás kefir, 2 szelet puffasztott búza.
Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, paradicsomsalátával.
Uzsonna: egy marék málna.
Vacsora: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csicseriborsókrémmel megkenve.
C
Reggeli: zabkása öt evőkanál zabpehelyből, sózatlan mandulával, lenmaggal, fahéjjal.
Tízórai: egy csésze tejes kávé, három korpás keksz.
Ebéd: 10 dkg teljes kiőrlésű tészta paradicsomszósszal, reszelt sajttal.
Uzsonna: egy pohár élőflórás joghurt almakockákkal.
Vacsora: egy tányér zöldbab főzelék – önmagával sűrítve.
Sok sikert és folytatom. Ma elkezdtem a munkát a Rádióban.
